안녕하세요 요일입니다.
오늘은 간헐적 다이어트, 그중 1일 1식에 대하여 설명하고자 합니다.
요즘 살이 부쩍 많이 찐 게 느껴지고
탄수화물을 많이 먹는 등의 올바르지 못한 식습관을 개선해보고자
간헐적 단식, 그중에서도 1일 1식 다이어트를 시작해보고자 합니다.
다이어트를 시작하기에 앞서
간헐적 단식에 대하여 간단히 설명해보겠습니다.
간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은
일정한 시간 동안 식사를 제한하거나 건너뛰는 식습관입니다.
이는 음식을 먹는 시간과 금식하는 시간을 교대로 반복하는 것을 의미합니다.
가장 일반적으로 사용되는 IF 방법 중 몇 가지를 살펴보겠습니다
1) 16/8 방식: 하루를 16시간 동안 금식하고, 나머지 8시간 동안에 식사를 합니다.
2) 5:2 방식: 주간에는 정상적으로 먹고, 일주일 중 2일 동안 칼로리를 크게 제한합니다.
3) Eat-Stop-Eat 방식: 하루 동안 한 번 또는 두 번 금식하는 방식입니다
4) 24시간 단식: 일주일 중 특정 날을 24시간 동안 금식합니다.
저는 이중에서 24시간 단식,
다시말해 1일1식 다이어트를 해보려고합니다.
제가 1일1식 다이어트를 선택한 이유는
그 전에도 1일1식 다이어트를 해본적이 있으며,
1일 1식 다이어트를 하며
약 5-8키로의 체중 감량 효과를 보았기 때문입니다.
여기서 제가 정확히 얼마나 감량했는지 모르는 이유는
제가 처음 다이어트를 시작했을때의
몸무게를 측정하지 않았기 때문입니다.
하지만 최종적으로 51키로까지 감량을 했으며
개인적으로는 큰 감량 효과를 경험했다고 생각합니다.
또한, 1일1식 다이어트는
식단에 크게 구애 받지 않고
먹고 싶은 음식을 정해진 시간 내에 먹을 수 있기 때문에
식단 조절에 대한 부담감과 스트레스를 줄일 수 있어
식욕 조절을 잘 못하는 분들도
쉽게 할 수 있다고 생각합니다.
1일 1식 다이어트를 시작하기 전
몇가지 규칙을 정하고 시작해볼까합니다.
첫번째 규칙으로 식사시간은 2시에서 4시 사이로하려고합니다.
제가 학생인 만큼 학교 시간표가 일정하지 않아서
일정한 시간에 식사를 하는것은 무리가있다고 생각이듭니다.
그래서 식사는 2시에서 4시 사이에 하기로 첫번째 규칙을 정했습니더.
두번째 규칙으로는 식사량과 메뉴는 다이어트에 구애받지 않고
그날 그날 제가 먹고싶은 메뉴와 양으로 식사를 할 것입니다.
(하루 한끼만 먹는건데..먹고싶은 메뉴를 맘껏 먹지 못하면 속상할것같아요..)
세번째 규칙으로는 식사시간은 2시간으로 정하겠습니다.
마지막 규칙으로는 식사시간이 끝나면 무조건 물, 차, 아메리카노등의
0칼로리 음료만 먹을것입니다.
1일1식을 하는동안 위의 4가지 규칙은
최대한 지키려고 노력할것이며
다이어트동안엔 별도의 운동은 병행하지 않을 예정입니다.
(최대한 움직임을 늘리려고 노력을 하겠으나 별도의 운동은 하지않을예정입니다.)
이렇게 오늘은 본격적으로 다이어트를 시작하기에 앞서
제가 할 1일1식 다이어트에 대하여 간략한 설명과
앞으로 꼭 지킬 4가지의 규칙을 써보았습니다.
이제부턴 매일매일의 체중과 함께 식단과 특이사항을
시리즈처럼 포스팅하려고합니다.
이렇게 포스팅을 하면 저와의 약속을 조금 더 쉽게 지킬 수 있을것이라는 기대와 함께
1일 1식을 도전하기 전 감량 효과나 부작용이 궁금하신 분들께
조금이나마 도움이 되고자하는 마음으로 시작하게 되었습니다.
1일 1식 다이어트,,,,기대해주세요!
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