다이어트 중 식욕 참는 방법
다이어트 중 식욕 참는 방법
안녕하세요 요일입니다.
혹시 여러분들은 다이어트 중 식욕을 이기지 못한 경험이 있으신가요?
저는 아주 여러번 경험했었는데요,
현재 제가 1일 1식 다이어트를 하고있어서 그런지
식욕을 억제하는 것이 정말 어려운일이라는것을 다시한번 느끼고있습니다.
그래서 오늘은 식욕 억제제 도움 없이 다이어트 중 식욕을 참는 방법에 대해 글을 써 보려고 합니다.
식욕의 종류
식욕을 억제하는 방법에 대하여 알아보기 전에 식욕의 종류를 먼저 알아보겠습니다. 식욕의 종류는 크게 두가지로 나눌 수 있습니다.
1. 생리적 식욕
생리적 식욕은 신체의 기본적인 생존 및 기능 유지에 필요한 영양소를 충족시키기 위한 생체적인 신호에 의한 식욕입니다. 이러한 식욕은 일반적으로 고작용성, 저혈당, 혹은 긴 시간 동안 아무런 음식을 섭취하지 않았을 때 나타납니다. 생리적 식욕은 신체의 에너지 및 영양소 요구를 충족시키기 위해 필요하며 건강한 식사의 기초입니다.
2. 심리적 식욕
심리적 식욕은 감정, 스트레스, 사회적 상황, 습관 등과 관련된 정신적인 신호에 의한 식욕입니다. 심리적 식욕은 말그대로 슬픔, 스트레스, 행복, 지루함 등의 심리적 요인과 감정 변화, 사회적 모임, 광고 등이 식욕을 자극하는것입니다.심리적 식욕은 대부분 실제한 영양소 요구와는 관계없이 음식을 섭취하게 만들 수 있으며, 과식과 폭식의 원인 중 하나로 다이어트 중 식욕을 참지 못하는것이 대부분 심리적 식욕을 억제하지 못하는것에 해당이 됩니다.
오늘은 이 두가지 종류의 식욕 중 심리적 식욕을 억제할 수 있는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
심리적 식욕 억제법
1. 규칙적인 식사
아침, 점심, 저녁을 빠뜨리지 않고 먹는 습관은 혈당을 안정시키고 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다.
2. 고단백, 고섬유 식품섭취
단백질과 섬유가 풍부한 식품을 섭취하기. 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이 되고, 섬유는 소화를 느리게 하여 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.
3. 물 섭취
충분한 양의 수분 보충하기. 종종 우리는 간식을 배고픔이 아닌 갈증 때문에 먹게 됩니다. 물을 마시면 갈증을 해소할 수 있을뿐 아니라 식욕을 억제할 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 식욕을 자극하는 주요 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 걷기와 같은 스트레스 해소 방법을 찾아 실천하면서 스트레스로 인한 식욕을 조절할 수있습니다.
5. 불포화 지방 사용하기
요리를 할 때 올리브 오일을 사용하기. 올리브 오일, 견과류, 오메가 3와 같은 불포화 지방은 포만감을 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
6. 건강한 간식 선택하기
너무 배가 고파서 간식이 불가피할 때, 건강한 간식을 선택하세요. 견과류, 요구르트, 채소 스틱등과 같이 건강한 간식으로 허기를 달래면 건강하고 다이어트에 대한 죄책감 없이 식욕을 조절할 수 있습니다.
평생 숙제인 다이어트를 지속 가능하고 건강하게 유지하기 위해서는 약물이나 주사를 사용하지 않고
똑똑하고 건강한 방법으로 식욕을 억제할수 있는 방법을 사용하는것이 더 좋습니다.
오늘은 이렇게 다이어트 중 식욕, 그 중에서도 심리적 식욕을 억제할 수 있는 방법에 대하여 알아보았습니다.
여러분들도 건강한 방법으로 식욕을 억제할 수 있는 방법을 한번 시도해보세요.
감사합니다.